olej z

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser 2.150g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy 3.200g szynka + 100g ryż jasminowy 4.200g szynka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g [...]

[...] do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.300g schab + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.100g płatki jaglane + 50g białko + 15g olej lniany [...]

[...] do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.250g schab + 100g makaron 4.100g płatki jaglane + 50g białko + 10g lniany + 1/2 pomelo [...]

[...] redukcją. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 150g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej TRENING (po treningu się wyłamałem i wleciał 500ml sorbetu lodowego mhmm :-D ) 5 posiłek: 150g filet z kurczaka + 150g ryż basmati 6 posiłek: 2 całe jaja + 4 białka [...]

[...] pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g fileta z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany tak poszalałem %-) wbrew pozorom byłem bardziej głodny niż na dniach z niskimi węglami, zasysa mnie niesamowicie... Woda 10l, sól 20-25g. Dziś waga na czczo [...]

[...] 26.11.2016 - dzień nietreningowy Zaprezentuję Wam jak wygląda moja miska gdy mam luźniejszy dzień %-) 1 posiłek: 250g twaróg chudy + pół banana + 25g olej kokosowy 2,3 posiłek: 250g mięsa mielonego (6g fatu na 100g) + 75g makaron penne 4 posiłek (cheat): 250g mięsa z uda kurczaka + 400-500g ziemniaków bez żadnych [...]

[...] jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek boksowanie z cieniem Podsumowanie Wołowinka to rewelacja Mam [...]

[...] Trening w miarę spoko ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń poszła w spoko,z ciężarem nie szalałem bo będę spokojnie dodawał na kolejnych treningach a faza negatywna też robi swoję i ciężar już nie jest tak duży Znany jest już terminarz na rok 2017,celuję w: 08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Dzisiaj na szczęście off od siłki bo na klacie mam jeden wielki zakwas :-P Masakra,całą klatkę czuję %-) Z rana wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i owsianych a polewa z twarogu i WPC no i oczywiście kawusia :-) /SFD/2016/12/29/9fc8e7a4ef8040f28e005166894239a8.jpg Później już leciał schemat: 2x Kurczak,Boczek i Olej Lniany + warzywka Sernik [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]

Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Dzisiaj off,wolne więc pokombinowałem trochę z jedzeniem :-P Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica z wątróbką i kurczakiem. 2.Makaron,Schab,Olej Lniany 3. Kluski leniwe z polewą z truskawek według przepisu Bzyka Akurat ja robiłem bez babki jajowatej a zamiast tego dodałem trochę mąki żytniej. Wyszły troche lepkie a w smaku okej. [...]

Niedziela-03.12 Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na [...]

[...] z białkami jaj,orzechy+Kura 4.Makaron,Kura 5.Owsianka, z białkami jaj+Kura Bazuje na stałych produktach które toleruje-WW głownie z makaronu,owsianych,może ryż.Tłuszcze-olej,orzechy,omega3 a białko to WPC,Kura,białka jaj i może jakaś rybka. Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga [...]

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

[...] jest tak: 1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski) 2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub trochę słonecznika lub jakiś olej. 3.Po pracy/przed treningiem- Manna,WPC 4.Po treningu-Manna,Kukurydziane,WPC+jakiś owoc lub czasami wpadną tosty/wafle ryzowe z dżemem. 5.Drugi potreningowy-Tutaj [...]

[...] do teraz bolesne skurcze na klatce. Dieta na weekend poszalałem to dziś już powrót do miski :-)) fotek żarcia nie robię bo przyznam, że nie mam jakichś mega smaków, jem to co trzeba czyli przeważnie kurak z ryżem lub korzystam z trochę tłustszych mięs (5-7g fatu na 100g) ale wtedy obcinam olej lniany, by mniej więcej bilans się zgadzał. pozdro.

[...] masło orzechowe) 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 20g orzechów (zwykle migdały lub 100% masło orzechowe) 6 posiłek: 200g fileta z mintaja/150g fileta z kurczaka + 20g olej lniany No i to jest chyba powód tego, że jestem smutny/chory %-) ale forma postępuje, więc chyba jest to odpowiedni kierunek. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]